Comment méditer simplement au quotidien.

Comment méditer simplement ? La méditation facilement.

Voici une invitation à redécouvrir, au-delà des clichés, cette pratique millénaire qu’est la méditation. Dans cet article, vous pouvez vous imprégner de l’essence même de la méditation. Loin d’être une simple technique de relaxation, la méditation est une porte ouverte vers la compréhension profonde de notre être. Comment méditer simplement au quotidien?

Ce guide vous initie à une méditation holistique où chaque respiration devient un pas vers l’éveil spirituel. Vous découvrirez comment, quelques minutes par jour, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration et calmer votre esprit. A chaque encrage dans l’instant présent vous transformerez l’instant en une séance de méditation.

Apprenez à méditer en toute simplicité, que vous soyez assis, debout ou en posture de yoga. Exercez-vous à porter votre attention sur votre souffle vital en Anapana, ce point juste sous vos narines où l’air touche votre peau, signe tangible de votre connexion avec l’univers. Ce voyage intérieur vous enseigne à mourir à vos pensées superflues et à vous libérer des distractions quotidiennes, vous ouvrant ainsi les portes d’une présence et d’une stabilité profonde.

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Embrassez cette pratique pour découvrir le sens sacré et mystique de la méditation, acceptant la mort symbolique de l’ego pour s’éveiller enfin à la vie. Pour ceux prêts à transformer leur existence, à explorer les profondeurs de leur esprit et à apprendre le véritable art de mourir au quotidien pour renaître à chaque instant, cet article est une première étape. Ensuite, ne manquez pas notre version guidée MP3 offerte pour débuter votre pratique et partagez votre expérience avec nous.

Êtes-vous prêt à devenir plus vivant que jamais? Alors continuez votre lecture et n’hésitez pas à identifier, dans les avis, une personne qui bénéficierait de cette sagesse transformative.

A la rencontre de soi, retraite méditative à Bali.

Table des matières.

• Comment méditer dans une démarche holistique.
• Méditation en conscience en Anapana.
• Comment méditer simplement par la concentration et la respiration.
• Méditation au quotidien en mourant à soi-même.
• Comment méditer simplement en vous posant.
• Juste méditer et méditer encore…
• Pour méditer au quotidien, en résumé :
• Apprendre ce que veut dire mourir de son vivant.
• Pour conclure.
• Ressources.

Comment méditer dans une démarche holistique.

L’objet n’est pas d’être Zen.

Comment méditer dans une démarche holistique? Posons d’abord le fait qu’il y a, tout au moins en occident, comme une sorte de déformation de ce que représente la méditation. Pour beaucoup, méditer est devenu un outil pour se calmer ou se relaxer. Une manière de ressentir des sensations Zen.

Les techniques et les cours pour méditer sont tout aussi nombreux que les avis à leur encontre. Les exercices sur fond de musique sont tendances et jouent sur les images et les sensations, entremêlant techniques et positions de yoga, séances méditatives et relaxations.

Les exercices, en groupe, n’ont pas vocation particulière à apprendre une quelconque technique. La séance qui se déroule dans un endroit cool, sympa, comble le besoin d’exercice et les cours collectifs contentent la sociabilité. Tout cela, loin de comment méditer vraiment et simplement… Bien entendu les bienfaits pour le corps et contre le stress, à mon avis, ne sont pas niables. Mais tout comme le ferait une séance de gym.

Méditation du couple, l’union sacrée.

Se concentrer n’est pas le but.

Ces techniques de relaxation guidée sont adaptées pour les citadins en proie au stress. Mais ce ne sont pas des enseignements pour se concentrer sur le moment présent. La concentration n’est pas le but, le cours s’occupe de votre position, de la posture de vos pieds.

Mêle si cela peut constituer une ouverture vers un autre but, une autre pratique, l’instant présent ou un nouveau paradigme, il n’en reste pas moins que la méditation ne sert pas à cela. Car, il y a, dans ces pratiques, un caractère sacré, spirituel, mystique et même divin qui est ignoré.

Alors, à votre avis, comment méditer au quotidien ? En comprenant le sens profond de la méditation… Celui qui vous ramènera à l’essence même de ce pourquoi vous êtes ici, vivant à cet endroit, sur cette terre. Pour ceux et celles qui désiraient commencer à méditer de manière holistique, je vous présenterai des étapes simples pour accéder à des états de conscience modifiés. Des étapes pour entrer sur le chemin de l’éveil par la méditation.

Méditation en conscience en Anapana.

Posez-vous sur votre respiration, observez-la sans vouloir la modifier. Alors, vous fournissez en fait un effort pour vous couper de ce qui vous entoure, de vos propres idées.

Faisons l’expérience ensemble :  gardez les yeux ouverts dans un premier temps et concentrez-vous sur votre souffle. En positionnant votre conscience en Anapana, le point situé juste en dessous de vos narines. C’est l’endroit exact où l’air entre en friction avec votre peau à l’inspiration et à l’expiration.

À votre rythme, en pleine conscience, faites plusieurs cycles de respiration en vous focalisant uniquement sur l’air qui pénètre en vous et qui en ressort. Essayez et concentrez-vous encore et encore sur la technique de méditation et la respiration. À quoi avez-vous pensez ? Où étiez-vous ? Où se trouvaient vos amis, vos enfants, votre partenaire ? Vos problèmes de la journée ? Le monde environnant ?

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Comment méditer simplement par la concentration et la respiration.

Dans l’exercice précédent vous étiez pleinement centré sur votre respiration. Tous les autres phénomènes, toutes les autres manifestations internes ou externes n’existaient plus.

Refaites maintenant ce même exercice mais en fermant les yeux. Donc toute votre conscience se place en Anapana et vous vous posez dans votre respiration. Lorsque vous fermez les yeux, faites-le avec douceur et volupté. Soyez douce ou doux avec vous-même.

Finissez votre cycle puis ouvrez les yeux tranquillement. Là encore, où était le monde environnant ? Vos amis ? Vous-même, où étiez-vous ?  Dans quel état d’âme êtes-vous là maintenant ?

Si votre instant de présence est à son paroxysme, posé en Anapana, les phénomènes du monde que votre mental crée disparaissent alors. Par conséquent, ils laissent uniquement, et comme par magie, la place à cette seule présence : votre souffle.

Méditation au quotidien en mourant à soi-même.

Mourir à soi-même? En d’autres termes : vos pensées sont mortes à votre conscience. Vos amis, vos enfants, votre partenaire sont morts à votre conscience. Chacun de vos soucis en cours, tous les problèmes existentiels sont aussi morts à votre conscience. Vous-même, du moins l’image que vous avez de vous-même, êtes mort à votre conscience.  Et c’est là que réside le sens véritable de la méditation : apprendre à mourir à soi-même et aux autres.

Mourir à vos pensées, mourir aux constructions mentales qui envahissent votre conscience. Puis ultimement, mourir à vous-même.  Nous sommes loin ici de la méditation pour se relaxer après une journée de travail épuisant, n’est-ce pas? Pour se détendre les bains chauds et les bains de pieds fonctionnennt bien mieux.

Pour beaucoup, la méditation est difficile à pratiquer car ils souhaitent atteindre un certain état. Alors que justement c’est l’absence d’état qu’elle génère. C’est pour cela qu’il y a des conflits internes.

Le sens sacré et mystique de la méditation, c’est d’accepter de mourir à tout ce qui existe en vous et autour de vous. C’est accepter aussi votre propre mort. Si vous arrivez à générer et accepter en vous cette pensée, alors le chemin de la méditation sacrée d’Anapanasati vous sera ouvert.

Le Cercle pour devenir toujours plus autonome, éveillé, résilient et performant. Des enseignements et accompagnement holistique en continu 365/365 avec la communauté des Soulminders. 

Comment méditer simplement en vous posant.

Comment méditer simplement en vous posant ? D’abord ne cherchez pas à obtenir quelque chose de particulier lorsque vous voulez vous poser dans votre posture de méditation. Posez-vous simplement : assis, debout, en tailleur, en posture de lotus, assis sur une chaise, sur une pierre, peu importe.

Puis, juste pendant quelques secondes, portez attention à votre esprit. Regardez si vous êtes calme, agité, si vous pensez à votre journée ou à celle d’hier. Si votre esprit est attiré par vos notifications sur vos réseaux ou si vous attendez la dernière news importante pour vous. Bref, sans vous juger, observez simplement votre état d’esprit. Et dites-le-vous intérieurement : je suis calme. Je pense à mon travail. Je suis impatient d’ouvrir mon téléphone etc…

Ensuite, souriez et décidez fermement mais tout en douceur de porter toute votre conscience sur votre respiration en Anapana. Le point juste situé sous vos narines. Ce point doit être votre boussole quoi qu’il arrive. Il est comme le phare qui clignote sans cesse pour donner la direction au bateau en pleine mer.

Dans la pratique, voilà ce qui se passe. Vous perdez votre attention sur Anapana et vous commencez à avoir de nouvelles créations mentales. Des pensées ou des envies, ou des histoires défilent dans votre mental. Et bien, dès que vous vous en rendrez compte, sans jugement, sans colère, sans déception, dites simplement : tiens ça c’est une pensée… Ou tiens ça c’est un désir… Enfin, revenez en douceur mais avec fermeté sur Anapana et continuez à respirer avec cette pleine conscience.

Juste méditer et méditer encore… 

Méditer et méditer encore, oui, il n’y a rien d’autre à faire que cela. Si votre mental reprend le dessus pour créer encore et encore des créations mentales, il vous suffit juste de les reconnaitre pour ce qu’elles sont, des constructions illusoires. Il s’agit alors, de les nommer puis de décider de mourir à elles.

Au fur et à mesure que vous progresserez sur votre chemin ces créations se feront de moins en moins présentes. Petit à petit, la perception de béatitude se fera alors plus présente et plus intense.

Au début, vous ne vous rendrez pas compte que vous avez quitté la conscience d’Anapana pour rejoindre vos tracasseries habituelles. Peut-être qu’il se passera 5 minutes, 10 minutes, 15minutes ou plus avant que vous vous en rendiez compte et “it’s ok” ! Plutôt que de vous en vouloir, dites-vous que vous auriez pu passer toute votre vie sans jamais vous en rendre compte. Hélas, c’est d’ailleurs ce que beaucoup de gens vivent, ils passent “complètement à côté” d’Anapana.

Ajanta, les rituels holistiques du matin.

Pour méditer au quotidien, en résumé :

• Observez votre état d’esprit et nommez-le.
• Posez votre conscience et toute votre attention en Anapana.
• Dès que vous vous rendez compte que vous êtes sortis de votre concentration, revenez-en Anapana.

“Méditez et vous comprendrez”. Proverbe oriental.

Il n’y a rien d’autre à faire pour méditer, que la pratique de la méditation. C’est juste un entrainement à mourir à nous-même et à ce qui nous entoure. Commencez ainsi et vous verrez que dès la première méditation, vous sentirez cette présence en vous et autour de vous. La force divine vous emplira tout en vous vidant des scories illusoires de votre existence.

Rappelez-vous : si vous vous concentrez sur le bruit du voisin, sur une idée qui vous traverse l’esprit ou sur les infos que vous voulez regarder, cela veut simplement dire que vous déplacez votre objet de méditation. Au lieu de poser votre conscience sur Anapana vous avez préféré la poser sur vos idées, votre travail, vos réseaux sociaux, vos amis, etc.

Comprenez que nous ne faisons rien d’autre que méditer à chaque seconde. Seulement, certaines créations mentales obscurcissent notre esprit et le rendent instable. Alors que d’autres créations mentales calment l’esprit et nous ouvrent à une stabilité profonde.

Vous pouvez aussi d’abord conscientiser votre corps et mourir à ce corps, puis mourir à vos idées et à vos émotions. Et pour finir vous pouvez conscientiser votre état d’esprit et le libérer pour entrer en Samadhi.

Apprendre ce que veut dire mourir de son vivant.

Cette pratique est celle de la méditation Anapanasati que j’enseigne ici sur Bali. Telle qu’elle est décrite dans le “Vishuddhimaga”, elle est issue des textes sacrés bouddhistes les plus anciens. Elle constitue ma pratique quotidienne.

Si vous voulez, vous pouvez découvrir, apprendre et pratiquer ce que veut dire “mourir de son vivant”, comment mourir à toutes vos créations mentales. J’ai mis gratuitement à votre disposition une version MP3 guidée pour vous. Avec la posture et la technique pour la pratique de la méditation. Et n’hésitez pas à me donner votre avis.

En attendant : fermez les yeux, posez-vous sur votre souffle et acceptez de mourir à toutes vos créations mentales. Vous commencerez alors à devenir de plus en plus vivant. Vous vous éveillerez à la vie, la vraie…

Anapanasati.

Pour conclure.

Notre voyage à travers l’art sacré de la méditation holistique nous a permis de dévoiler des vérités profondes et des pratiques enrichissantes qui transforment la méditation en une expérience transformative au quotidien. Voici les points clés à retenir de notre exploration :

• La Méditation n’est pas juste une relaxation. La méditation est une quête profonde de l’éveil et de la compréhension de notre essence véritable.
• Pratique quotidienne. Quelques minutes par jour suffisent pour s’engager sur le chemin de la méditation, se concentrer sur notre respiration, et trouver la paix intérieure.
• Concentration sur Anapana. La focalisation sur le point sous les narines permet de se connecter avec le moment présent et d’apaiser l’esprit.
• La Posture de méditation. Elle peut être variée, l’important étant de se sentir à l’aise et de maintenir une attention pleine durant la méditation.
• Mourir à soi-même. Un concept clé pour comprendre la méditation comme un moyen de libérer l’esprit des distractions et des pensées superflues. Cela symbolise une mort de l’ego au profit d’une autre version de vous-même, d’une renaissance spirituelle.
• Méditation Anapanasati. Inspirée des textes sacrés bouddhistes, cette pratique guide vers une transformation profonde. Elle enseigne à mourir à soi-même pour s’éveiller à une vie plus riche et pleine de sens.

La voie des Soulmniders, un roman initiatique.

Ressources.

• Livre audio : Habiter mon corps, guide de méditation.
• Livre : Méditation du corps conscient.
• Images pour méditer : Méditations en images.
• Vidéo : 12 mythes autour de la méditation (position, stress…).
• Pratique : essayez de méditer à l’aide du MP3 ou de notre version guidée.

Nous espérons que ces enseignements éclaireront votre chemin vers une pratique méditative plus profonde et significative. La méditation est un voyage intérieur sans fin, une exploration constante de l’esprit et de l’âme qui enrichit chaque aspect de notre vie.

Recevez toute notre gratitude pour partager vos réflexions, expériences ou questions dans les avis ci-dessous. Qu’avez-vous découvert sur vous-même à travers votre pratique de la méditation ? Comment ces enseignements résonnent-ils dans votre vie quotidienne ? Partagez cet article sur vos réseaux sociaux pour inspirer d’autres personnes à entreprendre ce merveilleux voyage de découverte intérieure.

Ensemble, créons une communauté de méditants éveillés, prêts à transformer le monde, une respiration à la fois. #Méditer #Conscience #Respiration #Présence #Éveil #Méditation

HEALIN : Protocole énergétique de guérison intérieure.

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Thierry Blancheton

Je suis devenu Soulminder le jour de ma première rencontre avec Mika à Bali en 2013. Depuis, je continue de cheminer, d’apprendre et de jouer consciemment mon rôle d’accompagnateur. Ma vie est riche d’expériences et mes compétences ressemblent à un couteau suisse. J’aime à rappeler le proverbe chinois « La connaissance, c’est d’avoir la bonne réponse. L’intelligence, c’est d’avoir la bonne question. »