Le pouvoir de la gratitude.
Cet article a été mis à jour le 6 mars 2024.
Bien plus qu’un remerciement.
Dans le vaste champ de la psychologie positive, un élément clé se distingue : la gratitude. C’est bien plus qu’un simple remerciement. C’est un état d’esprit, une manière de ressentir et de percevoir, un regard sur le monde qui nous entoure. Être reconnaissant va au-delà de simplement noter les bonnes choses qui nous arrivent ; c’est un engagement à cultiver une attitude positive de reconnaissance dans chaque aspect de notre vie personnelle et dans nos relations. C’est un changement de vue sur la vie.
Quand nous prenons le temps de faire un bilan de ce pour quoi nous sommes reconnaissants, nous commençons à ressentir les effets profonds que cela a sur notre développement personnel. Les études en psychologie ont montré qu’une pratique régulière peut améliorer notre bien-être global, notre santé mentale et même nos relations interpersonnelles.
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Une transformation.
En se concentrant sur ce pour quoi nous sommes reconnaissants, nous changeons notre attention de ce qui nous manque à ce que nous avons déjà. Cela a un effet puissant sur notre perception du monde et sur la façon dont nous interagissons avec lui. La gratitude nous permet de trouver du sens, de tourner la page, même dans les moments difficiles, nous aidant à grandir et à nous épanouir.
Dans cet article, nous explorerons les différentes façons dont la gratitude peut impacter notre vie quotidienne, en examinant les effets tangibles sur notre bien-être psychologique et émotionnel. Nous découvrirons comment cultiver une pratique de gratitude régulière peut transformer notre façon de vivre, de travailler et de nous connecter aux autres.
Êtes-vous prêt à découvrir les secrets pour une vie plus riche et plus épanouissante ? Lisez l’article complet pour plonger dans le monde de la gratitude et partagez vos réflexions dans les commentaires ci-dessous. Identifiez une personne qui vous inspire à être plus reconnaissant et invitez-la à lire cet article avec vous !
Le pouvoir de la gratitude, à quoi ça sert ?
Dites-vous merci régulièrement ? Est-ce que vous rendez grâce chaque jour ? Connaissez-vous la puissance de la gratitude ? Bien connue des traditions anciennes, des religions ainsi que des philosophies orientales, la gratitude aujourd’hui se fait connaître dans le monde occidental par le biais des neuro-sciences. Il est prouvé que l’acte de remercier ou rendre grâce chaque jour—pour les choses que l’on avait ou fait—opère en nous énormément de bienfaits. C’est de ces bienfaits de la gratitude dont nous allons parler dans la vidéo ci-dessus, retranscrite dans l’article qui suit.
Je me trouve aujourd’hui en haut du Mont Batur, un volcan actif à Bali à 1700 m d’altitude. Voilà un endroit magnifique. Je suis venu ce matin avec mes deux filles pour voir un magnifique lever de soleil et je rends grâce pour cette chance que j’ai de partager avec vous ce moment.
La gratitude, qu’est-ce que c’est ?
C’est le fait de remercier … qui vous voulez, y compris vous-même ! De rendre grâce pour toutes ces belles choses que vous avez et faites dans votre petit quotidien ou dans votre existence en général. Manger et boire, la santé, l’amour, vos exploits et réussites (mais aussi vos moins belles expériences puisque vous en avez tiré des leçons de vie) … Peu importe, nous avons tant de choses sur lesquelles éprouver de la gratitude. Par exemple, le fait de se réveiller chaque matin après 7-8 heures de sommeil où nous avons été vulnérables, assoupis pendant tout ce temps-là. Le fait, aussi, que le soleil se lève chaque matin.
Tous ces miracles qui passaient un peu inaperçus, voyez-les comme une bénédiction. C’est un changement total sur notre perception de la vie. Cela vous aidera à ne plus laisser le mental se focaliser jusqu’à grossir nos innombrables soucis d’êtres humains. Donc je vous invite fortement à expérimenter jour après jour et vous verrez qu’en moins d’une semaine, vous allez sentir votre mental changer, ainsi que l’énergie en vous devenir plus aimante, plus présente à votre environnement, plus présente à vous-même.
Le pouvoir de la gratitude et le moment présent.
La gratitude nous connecte au moment présent pour la simple et bonne raison qu’en voulant rendre grâce pour quelque chose, il nous faut observer et regarder ce que nous avons maintenant. Pour ce faire, vous n’avez pas le choix que de revenir au moment présent, ce qui va vous extraire des ruminations sur le passé ou sur le futur.
Remerciez par exemple le fait d’avoir un toit, d’avoir fait les courses, d’avoir internet pour regarder ces vidéos ou pour trouver tout ce dont vous avez besoin. C’est ainsi que nous nous ancrons dans le présent pour bénéficier de toute sa puissance et bienveillance qui met alors en sourdine le bouillonnement mental. Et la gratitude va vous y aider chaque jour.
Une source du bonheur.
Face à toutes les « turbulences » planétaires et médiatiques qui nous rappellent sans cesse au malheur, nous pouvons déployer le sentiment de gratitude pour nous connecter au bonheur. Simplement en pointant ce que vous avez, chaque jour de manière différente si vous voulez. Par exemple, aujourd’hui je rends grâce d’être venu ici avec mes deux filles. C’est un moment magique pour moi puisque c’est un moment rare, peut-être la seule fois dans toute mon existence. Au moment où je vous parle là, et que je remercie, j’ai ce bonheur qui circule en moi, toute mon énergie vibre à l’intérieur de mes cellules et j’appelle ça des moments de vérité.
Ces moments qui vous font vibrer sont de très fortes et très grandes expériences d’âmes, mais vous pouvez en avoir de moindre envergure bien sûr, plus fréquentes ! Par exemple, quand votre partenaire vous prend dans les bras pour vous dire bonjour avec un sourire au réveil … Si chaque jour vous notez votre gratitude, cela élèvera votre bonheur. Ainsi, vos journées ne seront plus emplies de noirceur, ou d’aigreur. Mais bien, plus de bonheur de vivre.
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Un propulseur de joie
Outre le fait qu’elle soit, scientifiquement parlant, productrice des « hormones du bonheur » dans le corps d’une personne, la gratitude pousse aussi à partager ce bonheur avec les autres. La gratitude élève la joie, la satisfaction en soi, la joie de vivre, cette joie qui vous donne envie de partager aux autres, de l’offrir de la joie à vos proches et au monde qui vous entoure, qui à leur tour diffuseront leurs joies dans leurs environnements et ainsi de suite …
Le pouvoir de la gratitude nous connecte à l’univers.
Un autre bienfait significatif de la gratitude est de nous reconnecter à l’univers. Mais de quelle façon ? Ce processus se déploiera naturellement au fur et à mesure de votre pratique. Durant les premières séances, vous ferez peut-être référence à vos objets ou possessions tels que le Iphone, la voiture, la maison, etc … Et jour après jour, vous allez commencer à rendre grâce pour des choses beaucoup plus subtiles et beaucoup plus philosophiques. Par exemple, vous remercier vous-même ou d’autres pour avoir eu des prises de conscience, pour avoir de l’intelligence, pour avoir de la compassion.
Le rapport avec votre intuition
Mais aussi, vous allez remercier votre capacité à comprendre les choses de l’intérieur, comprendre les situations, autrement dit, votre intuition qui s’affine … Ceci vous amènera à devenir reconnaissant du fait de votre connexion avec les énergies présentes autour de nous, que vous les appeliez énergies divines ou énergies de l’univers. Oui, ces énergies qu’on a tendance à laisser de côté tellement on est pris dans notre flux et le flux du quotidien. Alors que la vie, ce n’est pas que ça, non, et quelque chose en vous, en chacun de nous, en a bien conscience même si l’on n’arrive pas toujours à poser des mots dessus …
En se reliant à l’univers, la vie ne se limitera plus à juste se lever, se laver, prendre sa voiture, aller travailler, rentrer chez soi, manger, regarder un film puis se coucher. Nous sommes bien plus que ça et nous ne savons toujours pas d’où l’on vient, ce que l’on fait ici et où l’on va. La seule chose dont nous sommes sûrs – hormis le fait que notre enveloppe corporelle va « mourir » – c’est que nous expérimentons des choses de l’intérieur, en nous. Donc ce reliage à plus grand que soi, aux mystère de l’existence, vous permet d’être quotidiennement en harmonie avec les énergies autour de nous. Ainsi qu’à cette essence divine en nous qui ne demande qu’à jaillir …
Le pouvoir de la gratitude pour soi, pour les autres, mais aussi pour vos guides …
La gratitude transforme notre rapport au monde. Je sais, c’est un sujet un peu sensible pour les occidentaux mais je tiens quand même à le partager avec vous: rendez grâce aussi à vos guides spirituels (que vous ne voyez pas forcément ,et si vous y croyez). Nous ne sommes pas si seuls que l’on croit puisque nous sommes entourés de guides spirituels. Qui n’a pas un jour ou l’autre ressenti des vibrations, des frémissements ou frissons particuliers dans le corps après avoir dit ou entendu quelque chose ? J’appelle ça des moments de vérité, des moments envoyés par vos guides pour vous faire savoir que vous êtes sur la bonne direction, que ceci est VOTRE chemin, que ceci est pour vous.
Un exemple :
Par exemple, vous étiez à la librairie pour acheter un livre à votre neveu et en allant à la caisse, vos yeux se posent sur un titre d’ouvrage qui répond justement à des questions que vous vous posiez dernièrement. Parfois, en regardant un film, une scène résonne fort en vous car cela vous fait penser à la phase de vie que vous êtes en train de traverser. Ou sinon, en faisant une recherche sur internet, vous tombez sur une vidéo ou un PDF gratuit qui n’a rien à voir avec ce que vous recherchiez initialement mais qui justement vous intéresse encore plus !
Peu importe la forme, ces synchronicités méritent notre reconnaissance et pour cela, vous pouvez remercier ces mains invisibles qui vous y ont guidé et permettent d’avancer sur la voie qui vous convient. Ces moments de grâce se manifestent aussi par tous les feux verts au moment où vous étiez pressé, ou sinon comme ce matin. Arrivés au sommet du Mont Batur, nous étions pris dans le brouillard, mais au moment où j’ai voulu faire cette vidéo sur la gratitude, les nuages et la brume se sont dissipés. Je peux donc vous partager toute cette beauté et remercier mes guides pour m’avoir guidé à la filmer en temps voulu …
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Le pouvoir de la gratitude élève la confiance en soi
Les neuro-sciences l’ont compris et bien défini : la gratitude augmente la confiance en soi. Par ce simple exercice de gratitude, au fil des jours, à force de rayonner de bonheur et de partager la joie, c’est clair que votre confiance en soi s’en verra améliorée. La gratitude transforme vos états d’âme en état d’esprit, plus réceptif aux émotions agréables et ceci vous donnera envie d’aller parler aux gens, de passer à l’action, de réaliser vos désirs. Offrir votre gratitude, vos prières de remerciements, qu’elles s’envolent dans toutes les directions possibles, un peu comme les tibétains le font au vent …
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La gratitude augmente le sentiment d’appartenance.
Remercier et rendre grâce sont tout autant de petits rituels quotidiens qui augmentent le sentiment d’appartenance. Durant cet exercice, que vous pouvez faire sur un cahier, permettez-vous d’exprimer votre reconnaissance envers chacun des êtres qui vous entourent mais également envers ceux que vous rencontrez moins régulièrement ou même une seule fois dans la vie. Cela vous replace dans le sentiment d’appartenance à la grande famille de l’humanité. Si l’on prend les premiers humains, par exemple Adam et Ève, à partir de ces deux personnes il en sont nées d’autres, et encore d’autres puis encore d’autres, jusqu’à devenir les 7.5 milliards que nous sommes aujourd’hui. De cette perspective, nous sommes bien une grande famille, et en tous cas nous sommes sur le même bateau, ou plutôt sur la seule planète qui nous accueille.
Préservons la planète qui nous accueille
Envoyons alors cette énergie de gratitude à la Terre. Ce n’était pas prévu de vous parler de ça dans cette vidéo mais je vous invite fortement à la préserver, tout simplement parce que c’est la seule que nous ayons. Malgré les changements de paradigmes, Gaia est toute aussi vivante que nous. Prenez ce volcan qui respire, qui évacue des pressions, tout comme nous. Nous vivons dans un monde tout aussi vivant que nous, une énergie vivante, la seule chose que demande cette planète est que nous puissions vivre avec elle en harmonie.
Et malheureusement, c’est bien cela que ne sait pas encore faire l’être humain ! En travaillant sur le sentiment de gratitude, vous cultivez non seulement ce sentiment d’appartenance à cette grande famille de l’humanité, et en même temps à cette grande famille de l’univers. Nous sommes composés de particules, nous sommes tous frères et sœurs de nos semblables mais aussi frères et sœurs des étoiles, des planètes, nous ne sommes rien d’autre que des particules. Plus vous entrez en profondeur dans la gratitude, plus vous verrez votre champ de vision, votre champ d’amour, s’agrandir, s’élargir, tout comme l’univers qui grandit et s’élance en expansion jour après jour.
Quels sont les moments les plus propices pour élever le pouvoir de la gratitude?
Le meilleur moment pour votre rituel de gratitude, c’est le matin car cela permet de démarrer la journée avec enthousiasme, force, joie et amour. Pour les jours où vous n’avez pas trop envie d’aller au travail cela fera germer un sentiment de bonheur en vous. Donc tous les matins, marquez les choses envers lesquelles vous éprouvez de la gratitude, même quand vous n’avez pas le temps. Ce matin nous nous sommes levés à 3h et demie pour arriver à temps au lever du soleil sur le Mont Batur, j’ai quand même pris 5 minutes pour les écrire.
Une autre alternative est le soir avant de vous endormir : rendez grâce pour ce que vous avez vécu durant la journée, pour les gens que vous avez rencontré, pour ce que vous avez appris. Cela vous permet d’avoir un meilleur sommeil, rappelez-vous que votre mémoire travaille pendant que vous dormez. En ayant ce sentiment de gratitude au moment d’aller vous coucher, votre cerveau sera apte à ranger tous ces bonheurs dans des petites cases, au lieu d’enregistrer les idées moroses ou aigries …
La gratitude : du cahier au rituel.
Pour terminer : si vous avez un rituel du matin comme faire du sport, que ce soit aller courir ou du yoga, pour clôturer, prenez votre cahier de gratitude ou tout simplement votre journal intime. Dès lors que vous posez cette nouvelle habitude positive, vos habitudes nocives telles que les ruminations mentales ou les jugements intérieurs disparaîtront. Jour après jour, semaine après semaine, mois après mois, vous ressentez une nouvelle énergie en vous, rayonnant le bonheur autour de vous.
Comment pratiquer la gratitude au quotidien.
La bienveillance est une puissante force positive qui peut transformer notre vie et notre psychologie en nous rendant plus reconnaissants pour ce que nous avons. Voici une liste d’objectifs pour cultiver la gratitude dans votre vie de tous les jours.
Nos 5 premiers conseils :
1. Tenir un journal de gratitude : quelques minutes par jour suffisent pour noter toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut être aussi simple que le sourire d’un proche ou le soleil qui brille à travers la fenêtre.
2. Porter attention aux petits moments : apprenez à remarquer et à apprécier les petits plaisirs de la vie quotidienne, comme le goût d’une tasse de café chaud le matin ou le son apaisant de la pluie.
3. Exprimer sa reconnaissance : ne gardez pas vos sentiments de gratitude pour vous-même. Exprimez-les à ceux qui vous entourent, que ce soit en leur disant simplement “merci” ou en leur écrivant une note de remerciement.
4. Changer de perspective : essayez de voir les événements de votre vie sous un angle positif. Même les moments difficiles peuvent être des occasions d’apprentissage et de croissance.
5. Ressentir la gratitude dans votre corps : prenez quelques instants chaque jour pour vous arrêter, respirer profondément et ressentir la gratitude dans chaque partie de votre être.
5 idées supplémentaires :
6. Intégrer la gratitude dans vos rituels quotidiens : faites de la pratique de la gratitude une habitude en l’intégrant dans vos routines quotidiennes, comme prendre quelques instants de gratitude avant de vous coucher.
7. Faire preuve de reconnaissance professionnelle : reconnaître et apprécier le travail de vos collègues peut créer un environnement de travail plus positif et productif pour tous.
8. Fixer des objectifs de gratitude : donnez-vous des objectifs quotidiens ou hebdomadaires pour pratiquer la gratitude, comme trouver quelque chose de nouveau à apprécier chaque jour.
9. Cultiver des émotions positives : en pratiquant la gratitude, vous pouvez augmenter votre niveau général d’émotions positives et améliorer votre bien-être général.
10. Changer votre regard sur la vie : en adoptant une attitude de gratitude, vous pouvez transformer votre perception du monde et trouver plus de bonheur et de satisfaction dans votre vie quotidienne.
En suivant ces conseils simples mais efficaces, vous pouvez commencer à cultiver un état d’esprit de gratitude dans votre vie quotidienne, ce qui peut entraîner des changements profonds et positifs dans tous les aspects de votre vie.
Recevez toute ma gratitude
Et moi, je vous remercie d’être présent sur cette chaîne, je vous remercie d’avoir visionné cette vidéo jusqu’au bout. Je vous remercie aussi de continuer à m’accompagner puisque c’est grâce à vous que je continue à faire des vidéos, vous me motivez ! Vous me permettez aussi d’avancer sur mon chemin, vous me permettez aussi, lorsque je passe des moments difficiles, d’avoir malgré tout de l’enthousiasme grâce aux courriers ou aux commentaires que je reçois chaque jour parce que vous êtes là. J’ai énormément de gratitude pour vous, et je tenais à vous l’exprimer encore aujourd’hui …
Mika.
Pour rester à la page, voici quelques lectures :
– Le livre« Les pouvoirs de la gratitude »de Rebecca SHANKLAND.
– 3 Kifs par jour. Le livre de Florence Servan-Schreiber, coach en psychologie transpersonnelle et management du développement durable.
– « Ces liens qui nous font vivre » par Christophe André et Rebecca SHANKLAND
Mon livre pour contribuer : La voie des Soulminders.
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Thierry Blancheton
Je suis devenu Soulminder le jour de ma première rencontre avec Mika à Bali en 2013. Depuis, je continue de cheminer, d’apprendre et de jouer consciemment mon rôle d’accompagnateur. Ma vie est riche d’expériences et mes compétences ressemblent à un couteau suisse. J’aime à rappeler le proverbe chinois « La connaissance, c’est d’avoir la bonne réponse. L’intelligence, c’est d’avoir la bonne question. »
